Zgodnie z zapowiedzią rozwijam temat specjalistycznej rozgrzewki na stole. W pierwszej części moich rozważań o rozgrzewce na stole pisałem głównie o znaczeniu i specyfice tej ważnej części treningu. Tym razem zajmę się już samymi ćwiczeniami, które moim zdaniem powinny stanowić treść rozgrzewki.

z cyklu warsztaty zawodniczo – trenerskie

 

Uwagi ogólne:

- rozgrzewka powinna trwać ok. 8-12 min

- elementy ze względu na czas powinno się grać wieloma piłkami

- długość rozgrzewki powinna być uzależniona od:

a.okresu treningowego

b.formy zawodnika

c.pory dnia

d.samopoczucia zawodnika

Oto proponowane przeze mnie ćwiczenia przy założeniu, że rozgrzewka będzie trwała ok. 12 minut:

1. półwolej forhend po przekątnej - 1 min

2. półwolej forhend po prostej - 1 min

3. półwolej bekhend po przekątnej - 1 min

4. półwolej bekhend po prostej - 1 min

5. półwolej forhend topspin - forhend na stole  po przekątnej - 1.5 min

6. połwolej bekhend (lub topspin bekhend) po przekątnej – topspin forhend odwrócony (topspin forhend z bekhendu) - 1.5 min

7. topspin forhend – topspin lub półwolej bekhend - 2 min

8. podcięcie długie (może być z rozpoczęciem ataku topspinowego przez jednego z zawodników) z całego stołu - 1 min

9. podcięcie krótkie z całego stołu (może być z zagraniem flipa przez jednego z zawodników) 1 min

10. indywidualne ćwiczenie - 1 min

Podane ćwiczenia są tylko i  wyłącznie moją autorską propozycją. Każdy gracz ma bowiem swoje ulubione ćwiczenia wprowadzające go optymalnie do treningu.

Uważam jednak, że zastosowanie podanych ćwiczeń z zachowaniem ich kolejności przygotuje każdego zawodnika do głównej części treningu.

Jak widać jest to też typowa rozgrzewka dla przedstawiciela stylu atakującego.

Przy następnej okazji napiszę o ćwiczeniach dla zawodników grających stylem defensywnym.

Zbyszek Stefański