Pisałem już o rozgrzewce ogólnej w tenisie stołowym i jej znaczeniu. Dzisiaj kolej na rozgrzewkę specjalistyczną przygotowującą zawodnika do treningu na stole.

z cyklu: warsztaty zawodniczo-trenerskie

Uwagi natury ogólnej:

1. Rozgrzewka tutaj przedstawiona dotyczy grupy zawodników, którzy mają opanowaną technikę podstawowych uderzeń

2. Rozgrzewka specjalistyczna jest bardzo ważnym elementem treningu!

3.Warunkiem rozpoczęcia rozgrzewki na stole jest właściwie przeprowadzona rozgrzewka ogólna

4. Rozgrzewka specjalistyczna podobnie jak ogólna ma za zadanie nie tylko przygotować zawodnika do treningu pod względem fizycznym, ale i psychicznym

5. Sama rozgrzewka na stole powinna się odbywać w skupieniu i ciszy, kiedy to zawodnicy metodycznie (ale i też biorąc pod uwagę ich indywidualne potrzeby) realizują poszczególne jej etapy

6. W rozgrzewce oprócz pewnych stałych elementów powinno znaleźć się odbicie w stylu gry danego zawodnika

7. Zalecałbym w rozgrzewce stosowanie uderzeń przeciwstawnych do danego stylu gry, np. dla zawodnika atakującego – podcięcie, dla obrońcy – atak topspinowy, w ten sposób zawodnik szybciej uzyskuje tzw. czucie

8. Rozgrzewka powinna zawierać następujące elementy gry:

- grę półwolejową bekhend i forhend po prostej i przekątnej – ale w małym zakresie, ponieważ są to uderzenia coraz rzadziej używane w czasie gry właściwej

- grę topspinową blisko i dalej od stołu po prostej i przekątnej w większym zakresie, szczególnie u zawodników grających topspinem

- grę podcięciem łączącą półwolej z bekhendem w przypadku obrońcy bądź stylu kombi np. podcięcie bekhend z przodu – podcięcie forhend z przodu

- prosty element łączący podcięcie z przodu z obroną z tyłu w przypadku obrońcy np. podcięcie bekhend z przodu - obrona forhend z tyłu, bądź prosty element doskonalący obronę z tyłu np. obrona z tyłu forhendem lub obrona z tyłu bekhendem

- prosty element łączący bekhend z forhendem w przypadku zawodnika atakującego np. topspin forhend – topspin (półwolej) bekhend, półwolej (topspin) bekhend – topspin forhend lub prosty element łączący pracę nóg przód – tył np. topspin forhend na stole – topspin forhend dalej od stołu

- krótkie podcięcie na cały stół

- długie podcięcie na cały stół

- na koniec proponowałbym pozostawienie sobie minuty na indywidualne ćwiczenia

W następnej części poświęconej rozgrzewce na stole skupię sie już tylko na przykładowych ćwiczeniach.