W tenisie stołowym właściwie nie ma momentów bezruchu.

Zawodnik tak długo jak piłka jest w ruchu musi również aktywnie poruszać się na nogach.

Przedstawiony poniżej opis moim zdaniem pokazuje jedne z najlepszych specjalistycznych ćwiczeń aktywnej pracy nóg.

ĆWICZENIE

Uwagi ogólne:

Ćwiczenie najlepiej wykonywać w treningu na wiele piłek, gdzie można dowolnie regulować tempo nagrywanych piłek.

Najlepiej, gdy zawodnik ma już wyrobioną technikę podstawowych sposobów poruszania się.

Opis ćwiczenia:

Piłka jest nagrywana do bekhendu.

Jednak w wolniejszym tempie, niż wynosi  tempo normalnego trningu, czy tempo normalnej gry na punkty.

Zawodnik w czasie krótkich przerw między narzucanymi piłkami musi aktywnie poruszać się na nogach.

W systemie stepingu i lekkich podskoków charakterystycznych dla prawidłowego poruszania się przy stole ciągle wykazuje gotowość do odbicia piłeczki.

Kształtujemy w ten sposób nawyk aktywnej pracy nóg i gotowości  ciała niezależnie od tempa gry.

W pewnym momencie piłka jest narzucana głęboko do forhendu.

Krótka przerwa i zaczynamy ponownie nową akcję od strony bekhendowej.

Odmiana I:

Piłka jest nagrywana do forhendu.

W pewnym momencie piłka jest narzucana głęboko do forhendu.

Krótka przerwa i zaczynamy ponownie nową akcję od strony forhendowej.

Odmiana II:

Falkenberg – piłka jest narzucana kolejno do bekhendu 2 razy ( zawodnik wykonuje Tb, potem Tfo), następnie piłka jest narzucana do forhendu – nastepuje Tf, po czym ostatnia piłka jest narzucana dowolnie na cały stół.

W obydwu odmianach trzeba pamietać o tym, by piłka była nagrywana  w wolniejszym tempie, niż wynosi  tempo normalnego trningu, czy tempo normalnej gry na punkty.

Zbyszek Stefański