Treść treningowa: 

- Rozgrzewka ogólna 20 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Szybkość, zwrotność, siła specjalna 20 min.

- Rozgrzewka na stole: 15 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka cz. 2 na naszej stronie.

I element: Tfz rogu forhendowego – Tf ze środka – ponownie Tf z rogu forhendowego – Tb (Pb), element regularny, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie techniki podstawowej Tf i Tb w połączeniu z pracą nóg.

II element: Tf raz po prostej, raz do środka – Tf silny głęboko do forhendu – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie Tf i uczenie zmiany tempa gry.

III element: Tb po przekątnej – Tb do środka – w pewnym momencie Tfo na cały stół – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie techniki Tb w połączeniu z Tfo. Uwaga: stosujemy nasze ulubione techniki.

IV element: Ktf po przekątnej dwóch stron jednocześnie – w pewnym momencie Ktf po prostej jednej ze stron – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Uwaga: zagranie po prostej ma być zagraniem punktującym, bądź przynajmniej przygotowaniem do zakończenia akcji. W przypadku zagrania po prostej zachowujemy strukturę ruchu do końca w ostatniej chwili odchylając nadgarstek do zagrania po prostej (mylące zagranie ze zwodem).Cel: zmiana rytmu gry.

V element: gra właściwa na punkty do 3 wygranych setów

Trening na wiele piłek: 9 osób

VI dzień, blok: technika gry, jednostka treningowa nr. 14 (popołudniowa): elementy doskonalące technikę gry Tb.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 10 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Szybkość, zwrotność i moc specjalna 20 min. przy pomocy drabinki gimnastycznej, gumy gimnastycznej i stojaków gimnastycznych

- Rozgrzewka na stole: 12 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na stronie www.time-out.pl.

I element: Tbw – Tbsz na przemian (tzw. szuflada polegająca na tym, że Tbw wykonuje się dalej od stołu, a Tbsz blisko stołu – praca nóg przód – tył) – w pewnym momencie Tbsz lub Pb lub Tfo do środka – dalej dowolnie, 2 x 7min. Uwaga: do środka gramy od 6 piłki. Cel: doskonalenie różnych technik Tb w połączeniu ze zmianą rytmu i tempa gry.

II element: Tb do środka – Tb do bekhendu – w pewnym momencie Tbsz lub Pb lub Tfo po prostej – dalej dowolnie, 2 x 7min . Uwaga: po prostej gramy od 6 piłki. Cel: doskonalenie różnych technik Tb w połączeniu ze zmianą rytmu i tempa gry.

III element: Tbw do środka – od 6 piłki zawodnika atakującego następuje Tfos do jednego z rogów z zadaniem zdobycia punktu tym zagraniem lub przygotowaniem do zdobycia punktu – w przypadku bloku partnera na stół dalej dowolnie, 2 x 7min . Cel: połączenie Tb z Tfos, kształtowanie nawyku zdobycia punktu nieczytelnymi dla przeciwnika zagraniami 

IV element: Tb po prostej – w pewnym momencie zawodnik blokujący gra po przekątnej do forhendu – Tf z zadaniem jak najczęstszego zagrania po prostej lub przynajmniej do środka, 2 x 7min. Cel: doskonalenie pewności Tb, trening szybkości reakcji i zagrania mimo bycia w defensywie w mniej spodziewany przez przeciwnika sposób

V element: 3 sety na punkty – serwisy tylko bekhendowe – odbiór zawsze do bekhendu – gra dowolna

Trening na wiele piłek: 7 osób

VI dzień, blok: technika gry, jednostka treningowa nr.15 (wieczorna), trening fizyczny:

Tae Bo - odmiana sztuki walki z elementami treningu siłoy, skoczności, szybkości i koordynacji pod przewodnictwem dyplomowanego trenera fitnessu Svena Boehme, 90 min z 3 przerwami każda po 5 min.

Wybór zawodnika dnia: jako, że aż 4 zawodników trenowało bardzo dobrze wynikł kopot komu przyznać miano Zawodnika Dnia. Rozwiązano to w ten sposób: każdemu z 4 zawodników kazano stanąć przy stole z rakietką i 1 piłeczką w ręku. Każdemu z nich kazano jak najszybciej wcelować piłeczką w obręcz (może być pudełko, mała miseczka itp.) ustawioną w połowie stołu. Zwycięzca zyskał miano Zawodnika Dnia i następną piłeczkę sygnowaną aktualną datą.

Promocja obozu w Gdańsku