Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 20 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Szybkość, zwrotność, siła specjalna

- Rozgrzewka na stole: 15 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz. 2 na naszej stronie.

I element: Tf z ¾ stołu raz po przekątnej, raz po prostej, w pewnym momencue Tf s lub Tf sz do środka 2 x 7 min. Cel: technika i precyzja wykonania. Gramy z różną rotacją i siłą wszystkie możliwe rodzaje topspina, od 6 piłki zawodnika atakującego możliwość gry do środka.

II element: Tb raz po prostej, raz do środka – w pewnym momencie Tfo do bekhendu – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie Tb w połączeniu z Tfo. Tfo jest możliwy do zagrania od 6 piłki zawodnika atakującego możliwość gry do środka.

III element: Ktb na stole obydwu stron w tym samym czasie – w pewnym momencie jedna strona gra Ktb po prostej – następuje Tf do środka – dalej dowolnie. Cel: doskonalenie szybkości reakcji, pewności gry Tb na stole, połączenia Tb z Tf.

IV element: Tfo lub Tb z ¾ stołu do bekhendu lub środka, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie połączenia Tb z Tf, nauka gry Tf ze środka stołu i grania bloku z górną rotacją, co ułatwia przejście potem do kontratopspina i przejęcia in icjatywy. Uwaga: zawodnik blokujący gra Bb lub Bf z rotacją jako przygotowanie do KTb lub  Ktf

V element: każdy z zawodników wybiera sobie element indywidualny kształtujący i doskonalący technikę. Cel: wyrabianie samodzielności i analizy własnej gry

VI element: gra na punkty do 2 wygranych setów

 Trening na piłki: 7 osób

V dzień, blok: technika gry, jednostka treningowa nr. 11 (popołudniowa): elementy doskonalące pewność gry  Tf.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 10 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Szybkoś, zwrotność i moc specjalna 20 min. przy pomocy drabinki gimnastycznej, gumy gimnastycznej i stojaków gimnastycznych

- Rozgrzewka na stole: 12 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na stronie www.time-out.pl.

I element: Tf raz po prostej, raz do środka – w pewnym momencie Tf głęboko do forhendu najlepiej  z boczną rotacją – dalej dowolnie 2 x 7 min. Cel: doskonalenie techniki Tf granego w różne miejsca na stole.

II element: Tfw do środka – w pewnym momencie Tfsz lub Tfs w jeden z rogów – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Cel: zmiana rytmu gry jako jednego z najważniejszych elementu techniki i taktyki warunkujacego zdobywanie punktów.

III element: Tfw ze środka – w pewnym momencie Tfs do środka – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Cel: kształtowanie konieczności gry ze środka Tf we współczesnym tenisie stołowym, doskonalenie technik Tfw i Tfs,  zmiana rytmu gry jako jednego z najważniejszych elementu techniki i taktyki warunkującego zdobywanie punktów.

IV element: Tf po prostej – w pewnym momencie Tf z boczną rotacją głęboko do forhendu – dalej dowolnie 2 x 7 min. Uwaga: Stosujemy wszystkie znane techniki forhendowe. Cel:

V element: element indywidualny 2 x 7 min.

VI element: 7 min gra właściwa tylko forhendem z ¾ stołu (1/4 stołu przykrywamy najlepiej ręcznikiem)

VII element: set do 11 lekko wgniecioną piłeczką z ¾ stołu (1/4 stołu przykrywamy najlepiej ręcznikiem)

V dzień, blok: technika gry, jednostka treningowa nr.12 (wieczorna): pewność gry, serwis więcej – mniej rotacji

- Rozgrzewka ogólna 10 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Jumping z użyciem materacy 20 min.

- Rozgrzewka na stole: 10 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz. 2 na stronie www.time-out.pl.

I element: serw z dolna rotacją (serw – odbiór – 3 piłka) o różnym stopniu rotacji, długości i umiejscowieniu aż do serwu bez rotacji (pustego), 2 x 7 min. Cel: wykonywanie serwisów o różnym stopniu rotacji zbliżonym ruchem, co powinno utrudnić przeciwnikowi odbiór.

II element: serwy boczno – dolne o różnej rotacji , (serw – odbiór – 3 piłka) długości i umiejscowieniu, 2 x 7 min.  Cel: wykonywanie serwisów o różnym stopniu rotacji zbliżonym ruchem, co powinno utrudnić przeciwnikowi odbiór.

III element: serwy dolne krótkie lub półdługie w dowolny róg stołu na przemian z półdługim serwem do środka (serw – odbiór – 3 piłka), 2 x 7 min. Cel: zmiana umiejscowienia serwu połączona z częstszym wykonywaniem (jakże skutecznego w warunkach gry i stresu) półdługiego serwu do środka.

IV element: trening wszystkich rotacji i rodzajów serwu (serw – odbiór – 3 piłka), 2 x 7 min. Cel: wykonywanie serwisów o różnym stopniu rotacji zbliżonym ruchem, co powinno utrudnić przeciwnikowi odbiór.

V element: serwis lekko wgnieciona piłką. Cel: szybkość reakcji, dobra zabawa.

Promocja obozu w Gdańsku

*Tfo – topspin forhend odwrócony (tf ze strony bekhendowej)

Tf - topspin forhend

Tbs – topspin bekhend silny

Tb – topspin bekhend

Tbw – topspin bekhend wolny

Tbsz – topspin bekhend szybki

Pb – półwolej bekhend

Ktf – kontratopspin

Ktfo – kontratopspin forhend odwrócony

Ktb – kontratopspin bekhend

Bb – blok bekhend

Bf – blok forhend