Zawodnikiem Dnia zostaje osoba, która wyróżniła się w jego przebiegu szczególnym zaangażowaniem, dostaje w nagrodę jedną piłeczkę z napisem: Zawodnik Dnia z datą, na koniec zgrupowania osoba mająca w swoim posiadaniu największą ilość takich piłeczek zostaje Zawodnikiem Obozu.

III dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr. 7, (przepołudniowa): pewność gry – elementy doskonalące pewność gry, ale już w dużej części bardziej zróżnicowane i w większości półnieregularne. Bazą do wykonywania takich elementów jest już 6 wcześniej przepracowanych jednostek treningowych, gdzie zwracaliśmy uwagę na pewność gry trenując prostsze elementy.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 20 min. (lekka zaprawa biegowa). Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym, po zaprawie krótki stretching

- Jumping i szybkość specjalna 15 min.

- Rozgrzewka na stole: 15 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na stronie www.time-out.pl.

I element: Tf po prostej – blok po przekątnej – Tb lub Pb po prostej, 2 x 7 min, czyli popularna koperta nazywana w Niemczech 8 – ką. Cel: doskonalenie pewności gry w grze po prostej. Gramy i uderzamy piłkę topspin w sposób najbardziej pasujący do naszego stylu gry.

II element: Tf ze środka stołu raz po prostej, raz po przekątnej, w pewnym momencie Tfs na łokieć – dalej gra dowolna. Cel: kształtowanie pewności gry, zmiana rytmu gry i miejsca upadku piłki.

Uwaga: Tf do środka od 6 topspina zawodnika atakującego

III element: Tb w po przekątnej – Tb sz (lub Pb) po przekątnej - w pewnym momencie Tfo po prostej do forhendu (można go próbować grać z boczna rotacją) – dalej dowolnie, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie pewności Tb, zmiana rytmu gry, próba po wykonaniu Tfo częstego bezpośredniego zdobycia punktu. Uwagi: jeden z ulubionych elementów Zbyszka Stefańskiego, który kształtuje i doskonali wiele elementów techniki, pracy nóg i taktyki gry.

IV element: Tf (blok szeroki) do środka – w pewnym momencie Tfsz bądź Tfs w dowolny róg stołu stołu – dalej dowolnie. Cel: kształtowanie pewności gry Tf, nauka zmiany tempa i rytmu gry.

V element: gra taktyczna. Cel: doskonalenie pewności gry w warunkach lekkiego stresu.

Przebieg zabawy: zawodnik atakujący w elementach każdy po 3 min. gra topspin ze środka w lekko wgniecioną piłeczkę ustawioną kolejno w rogu bekhendowym, na środku i w rogu  forhendowym. Po każdorazowy trafieniu, gdy piłka spada na podłogę jest ona ponownie ustawiana w to samo miejsce aż do minięcia 3 min. Liczymy ilość trafień.

Gra na piłki: 3 osoby

II dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr. 8 (popołudniowa): elementy doskonalące pewność gry w łączeniu Tb z Tf i odwrotnie.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 10 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Szybkoś, zwrotność i moc specjalna 20 min. przy pomocy drabinki gimnastycznej i stojaków gimnastycznych

- Rozgrzewka na stole: 12 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na stronie www.time-out.pl.

I element: Tbw – Tb sz – Tf po prostej regularnie, 2 x 7 min. Od 6 piłki zawodnika atakującego możliwość gry w pewnym momencie do środka – dalej dowolnie. Cel: doskonalenie pewności połączenia obustronnej gry topspinowej.

II element: 2 x Tf po prostej - 2 x Tb po prostej – w pewnym momencie Tf lub Tb do środka – dalej dowolnie, 2 x 7 min.  Od 6 piłki zawodnika atakującego możliwość gry w pewnym momencie do środka – dalej dowolnie. Cel: doskonalenie pewności połączenia obustronnej gry topspinowej ze zmianą rytmu i tempa gry.

III element: Tb, bądż Tf, bądź Tfo do bekhendu, 2 x 7 min. Blok grany jest do bekhendu bądź nawet do połowy strony forhendowej. Zawodnik w zależności od indywidualnego stylu gry i silnych stron używa ulubione ćwiczenia i techniki. Cel: połączenie Tb i Tfo z Tf, użycie ulubionych technik i uderzeń punktujących w zależności od indywidualnego stylu gry. Jedno z ulubionych ćwiczeń Zbyszka Stefańskiego i przez niego polecane.

IV element: Tf blisko stołu po przekątnej – Tf dalej od stołu – Tb (Pb) po prostej – od 6 piłki granej przez atakującego możliwe zagranie do środka stołu, ale tylko Tf. Cel: doskonalenie obustronnej rotacji warunkach użycia różnych technik topspinowych.

V element: gra taktyczna. Cel: doskonalenie pewności gry w warunkach lekkiego stresu.

Przebieg zabawy: kładziemy na stole przez całą jego szerokość np. ręcznik, bądź oznaczamy taśmą pole na stole w odległości ok.25 cm od lini końcowej stołu. Zawodnik atakujący ma za zadanie grać w oznaczone pole pod końcowa linię. Każdorazowe zagranie przed oznaczone pole, bądź np. w położony na stole ręcznik jest liczony jako błąd. Po 7 minutach zmiana. Przegrywa zawodnik, który popełnił większą ilość błędów.

Trening na wiele piłek: 3 osoby

III dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr.9 (wieczorna): pewność gry: róg stołu – róg stołu, gramy 3 pierwsze piki

- Rozgrzewka ogólna 10 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Rozgrzewka na stole: 10 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz. 2 na stronie www.time-out.pl.

I element: serw krótki lub półdługi z dolną rotacją do forhendu – w pewnym momencie serw długi w jeden z rogów stołu, 2 x 7 min.

- 60 min. treningu wytrzymałości specjalnej z użyciem płotków do tenisa stołowego (krok odstawno – dostawny pomiędzy nimi), kilku drabinek gimnastycznych rozstawionych w różnych miejscach (ćwiczenia w różnych wariantach na nogi), grubych, miękkich materacy (przebiegnięcie po nich).

Uwagi ogólne: trening wytrzymałości przy muzyce, zawodnicy podczas 9 jednostki treningowej chętniej wykonują już przecież na dużym zmęczeniu zadane ćwiczenia.

Trening na wiele piłek: 2 osoby

Stretching, wybór Zawodnika Dnia, podsumowanie dnia 10 min

Promocja obozu w Gdańsku