II dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr. 4, (przepołudniowa): pewność gry – elementy doskonalące pewność gry.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 20 min. (lekka zaprawa biegowa). Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym, po zaprawie krótki stretching.

- Rozgrzewka na stole: 15 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na stronie www.time-out.pl.

I element: klasyczny falkenberg grany regularnie: Tb po przekątnej – Tfo – blok do forhendu – Tf po przekątnej, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie pracy nóg i pewności uderzeń w podstawowym schemacie gry zawodnika atakującego.

II element grany regularnie:  2 x Tf po prostej – 1 x Tf po przekątnej z ¾ stołu, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie techniki i pracy nóg Tf granego w przeciwległe rogi stołu.

III element grany regularnie: 2 x Tb po przekątnej – 1 x Tf odwrócony, 2 x 7 min. Cel: doskonalenie pewności gry i pracy nóg Tfo i Tb.

IV element: obydwie strony grają jednocześnie Ktf ze stołu po przekątnej w obrębie strony forhendowej stołu do środka włącznie – w pewnym momencie jeden z wybranych zawodników gra Ktf ze stołu po prostej – dalej dowolnie. Cel zmiana rytmu i tempa gry. Uwaga: Ktf możliwy od 6 uderzenia zawodnika atakującego.

V element: obydwie strony grają jednocześnie Ktb ze stołu  – w pewnym momencie jeden z wybranych zawodników gra Ktfo ze stołu do bekhendu lub do forhendu – dalej dowolnie. Cel zmiana rytmu i tempa gry. Uwaga: Ktfo możliwy od 6 uderzenia zawodnika atakującego.

VI element: gra taktyczna na punkty 2 sety do 11, rotacja – rotacja  (serwis półwolejowy, po czy następuje gra przy użyciu tylko i wyłącznie górnej rotacji).

Uwagi ogólne: 5 zawodników gra na piłki, cel: doskonalenie pewności gry i indywidualnej techniki

II dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr. 5 (popołudniowa): pewność gry – elementy doskonalące pewność gry bekhendem.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 10 min.

- Jumping 20 min. z użyciem gum gimnastycznych

- Rozgrzewka na stole: 12 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce  PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na stronie www.time-out.pl.

I element: Tb po przekątnej, cel: doskonalenie techniki i pewności gry. Uderzamy piłkę bliżej i dalej od stołu stosując różne techniki bekhendowe.

II element: Tb raz po przekątnej, raz po prostej, 2 x 7 min. Zwracamy uwagę na technikę i pewność wykonania. Nogi ustawione równolegle do stołu, a nawet - szczególnie w przypadku zawodników opierających grę na forhendzie – lewa noga lekko wystawiona do przodu. Pomaga to w szybszym, skuteczniejszym i łatwiejszym przejściu do gry forhendem.

III element: Tbsz po prostej ze stołu. Od 6 piłki zawodnik atakujący gra Tbs po przekątnej – dowolnie. Cel: doskonalenie pewności Tb, zmiana rytmu i tempa gry.

Przerwa 10 min.

IV element: Tb do środka. W pewnym momencie Tfs do forhendu lub do bekhendu – dowolonie

V element: gra taktyczna. Cel: doskonalenie pewności gry bekhenedm w warunkach stresu.

Przebieg zabawy: dzielimy zawodników na dwie drużyny. Jedna strona (drużyna) gra kolejno Tb lub Pb mając za zadanie wybić poza stół częściwo zgniecioną piłkę ustawianą kolejno w rogu bekhendowym, na środku i w rogu forhendowym. Liczony jest czas do momentu wykonania zadania przez wszystkich zawodników drużyny.

Uwagi: zabawa ta to świetna obserwacja jak dany zawodnik gra, reaguje i zachowuje się pod wpływem stresu w szczególności, gdy wszyscy członkowie drużyny wykonali już postawione zadanie. Wygrywa drużyna, która w zsumowanym czasie potrzebuje mniej czasu na wybicie piłek poza obręb stołu.

Uwagi ogólne: 3 zawodników gra na wiele piłek

II dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr.6 (wieczorna): pewność gry: serwis środek – róg stołu

- Rozgrzewka ogólna 10 min.

- Jumping z użyciem materacy 20 min.

- Rozgrzewka na stole: 10 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK (rozgrzewka) na stronie www.time-out.pl.

I element: serw krótki lub półdługi z dolną rotacją do środka – w pewnym momencie serw długi z górną rotacją w dowolny róg stołu

II element: serw długi z dowolną rotacją w dowolny róg stołu – w pewnym momencie długi serw do środka

III element: półdługi serw z dowolną rotacją w dowolnie wybrany róg stołu – w pewnym momencie długi serw do środka

IV element: dowolne, indywidualne, ulubione kombinacje serwisów środek – róg stołu, które mają służyć bezpośredniemu zdobywaniu punktów

Promocja obozu w Gdańsku

 *Tfo – topspin forhend odwrócony (tf ze strony bekhendowej)

Tf- topspin forhend

Tbs – topspin bekhend silny

Tb – topspin bekhend

Tbsz – topspin bekhend szybki

Pb – półwolej bekhend

Ktf – kontratopspin

Ktfo – kontratopspin forhend odwrócony

Ktb – kontratopspin bekhend