I. Informacje ogólne

1. Grupa treningowa liczy 20 osób od zawodników po wstępnym okresie szkolenia aż po zawodników III ligi niemieckiej (przełom Extraklasy i I ligi w Polsce)

2. Czas trwania 24.07 – 03.08.2010

II. System treningowy

1. Trening w 3 blokach po 3 jednostki treningowe każdy

2. Każdy blok treningowy ma swoją nazwę i główny cel treningowy

- I blok: PEWNOŚĆ GRY

- II blok: TECHNIKA GRY

- III Blok: TAKTYKA GRY

3. Jednostki treningowe

Każda jednostka treningowa w danym bloku ma swoją nazwę i główny cel treningowy.

- jednostka przedpołudniowa trwa 2.5 godz.

- jednostka popołudniowa trwa 2.5 godz.

- jednostka wieczorna trwa 1.5 godz.

3. Po 3 dniach treningowych następuje dzień aktywnego wypoczynku

4. Liczba trenerów 4 - 5

III. Założenia ogólne obozu:

1. Przygotowanie do sezonu pod względem technicznym, fizycznym i taktycznym

2. Szczególny nacisk położono na doskonaleniu pracy nóg, zmiany tempa gry, serwisie i odbiorze

3. Zakłada się, że zawodnicy są już przygotowani do obozu pod względem fizycznym

I dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr.1, (przedpołudniowa): pewność gry – elementy doskonalące pewność gry.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 20 min. Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka w tenisie stołowym.

- Rozgrzewka na stole: 15 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki.  

Więcej na ten temat w rubryce PORADNIK: Rozgrzewka cz.2 na naszej stronie.

I element: Tf* z ¾ stołu po przekątnej, 2 x 7 min. Zwracamy uwagę na technikę i precyzję wykonania. Gramy z różną rotacją i siłą wszyystkie możliwe rodzaje topspina, próbujemy za każdy razem zagrać minimum 5 -10 topspinów.

II element: Tb po przekątnej, 2 x 7 min. Naciska na regularność, technikę i rotację. Minimalna liczba prawidłowych zagrań: 5x.

III element: Tb – Tf do środka, 2 x 7 min. Nacisk na technikę, próbujemy wszystkie techniki dalej i bliżej od stołu, minimalna liczba prawidłowych uderzeń 6 x. W zależności od stylu gry można grać zamiennie Pb.

IV element: Tf po prostej, 2 x 7 min. Zwracamy uwagę na bardziej boczne ustawienie nóg. Próbujemy wszystkie techniki forhendowe topspina.

- 10 min. Przerwy

V element: taktyczna gra na punkty następującego elementu: Tf po prostej – blok do bekhendu – Tb po prostej. W przypadku zdobycia punktu przez zawodnika atakującego 1 punkt, w przypadku zdobycia punktu przez zawodnika blokującego 2 punkty. Set gramy w czasie 7 min. Po tym czasie zmiana atakującego i liczymy dalej. Wygrywa osoba, która po 14 min uzbiera więcej punktów.

Uwagi ogólne: 2 osoby brały udział w treningu na wiele piłek.

I dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr.2 (popołudniowa): elementy doskonalące pewność gry forhendem.

Treść treningowa:

- Rozgrzewka ogólna 10 min.

- Rozgrzewka na stole: 20 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki.

I element: Tf z ¾ stołu po przekątnej, 2 x 7 min. Zwracamy uwagę na technikę i półboczne ustawienie nóg, gramy z różną rotacją i siłą wszysystkie możliwe rodzaje topspina, próbujemy za każdy razem zagrać minimum 5 -10 topspinów.

II element: Tf x 3 po prostej, po przekątnej, po prostej, 2 x 7 min. Zwracamy uwagę na bardziej półboczne ustawienie w przypadku topspina po prostej.

III element: Tfo raz po przekątnej, raz do środka, 2 x 7 min.

IV element: Tf ze środka do środka, 2 x 7 min. Element doskonalący i utrwalający wymóg gry ze środka forhendem. Próbujemy wszystkie techniki forhendowe topspina.

- 10 min. Przerwy

V element: element dowolnie wybierany przez danego zawodnika, 2 x 7 min. Cel: pewność gry forhendem.

VI element: gra taktyczna na punkkty elementu w którym jedna strona gra Tf z ¾ stołu w wybrany róg stołu na punkty 2 x 7 min. Set gramy w czasie 7 min. Po tym czasie zmiana atakującego i liczymy dalej. Wygrywa osoba, która po 14 min. uzbiera więcej punktów.

Uwagi ogólne: 2 osoby brały udział w treningu na wiele piłek.

I dzień, blok: pewność gry, jednostka treningowa nr.3 (wieczorna): pewność gry: serwis krótko – długo

- Rozgrzewka ogólna 10 min.

- Rozgrzewka na stole: 10 min. Rozgrzewamy wszystkie elementy techniki.

I element: krótki serw do forhendu, w pewnym momencie długi serw do bekhendu, rotacja dowolna, 2 x 7 min.

II element: krótki serw do forhendu lub do bekhendu, w pewnym momencie długi serw do środka, rotacja dowolna, 2 x 7 min.

III element: krótki serw do środka, w pewnym momencie długi serw do bekhendu lub forhendu, rotacja dowolna, 2 x 7 min.

IV element: nieregularnie lub naprzemianstronnie serwy krótkie i długie, 2 x 7 min.

Uwagi ogólne: w przypadku zdobycia punku po długim serwie (dot. każdego z 4 elementów) partner wykonuje 4 pompki za każdy błąd w odbiorze, w przypadku błędnego serwu zawodnik serwujący wykonuje 2 pompki.

*Tfo – topspin forhend odwrócony (tf ze strony bekhendowej)

Tf- topspin forhend

Tb – topspin bekhend

Pb – półwolej bekhend